瞑想は究極の健康法

瞑想というと、何か宗教的で、限られた人だけがするものじゃないかと、思われる人も多いと思いますが、決してそんなことはありません。
万人にとって、大変良い効果のあるものです。
瞑想は心臓の鼓動を遅らせ、血圧を低め、不安感を減らし、エンドルフィンの分泌を促進し、体全体の血液循環の効率を増す働きがあるため、健康増進に役立ち、またストレスに強い体質をつくります。
是非、習慣化することをおすすめします。
（やり方）

・　背筋を伸ばして、体が楽な姿勢をとる。あぐらをかいても、正座をしても、椅子に座っても良い。
・　呼吸はゆっくり腹式呼吸で、苦しくない程度で呼吸する。
・　時間は５分位からはじめ、慣れるにしたがって長くしていく。
・　いろいろと雑念がわいてくるが、それを消そうとするのではなく、雑念のわくままにし、
「あっ、今こんな思いがわいてきた。」というように、傍観者のごとく自然にやりすごしていく。
ただし、雑念にとらわれて、連想しないようにする。
・　目を開けてやる場合は、半眼で床の1.2ｍ位のところに視点を置く。

・　目をつぶる場合は、眉間に意識を集中するようにする。
・　なるべく静かなところで行なう。