自力骨盤矯正法
2015/06/03
爽快通信８月号より「自力骨盤矯正法」の記事をご紹介します。
この方法は、身体にとって大変効果的で優れたエクササイズです。
しかもやり方は非常に簡単です。
やり方を紹介する前に、多くのメリットをご説明します。
① 骨盤の歪みが矯正される。
② 腰椎の歪みが矯正される。
③ 腰椎の生理的カーブが形成される。
④ 股関節のズレが矯正される。
⑤ 腹斜筋が鍛えられて、くびれたウェストが出来る。
⑥ 骨盤が閉まるのでダイエット効果がある。
⑦ お通じが良くなる。
⑧ 全身の血行が良くなる。
⑨ 内臓下垂の改善・予防ができる。
⑩ お尻のたるみがとれる。
etc…
やらない手はありません。
（写真１）
早速、そのやり方ですが、
A． まず仰向けに寝て、両膝を立てます。（写真１）
B． 両膝を右に倒して、次に左側に倒します。（写真２）、（写真３）
これを繰り返し行うだけです。
（写真２）
（写真３）
たったこれだけで、上記のような効果が期待できます。
私の３年前のダイエットでも、これを実施して効果は証明済みです。
ただし、注意事項として、やり始めの時は、回数を少な目にして下さい。
無理に多くしない事です。
一日目 往復10回、二日目 往復15回、・・・と、徐々に増やしていきます。
最終的には往復50～60回位がベストです。
また、背中や腰や膝が痛い時はやらないようにして下さい。
単純なものこそ、実は、効果が絶大です。
ストレッチを四つ紹介します。
2015/04/21
血行不良によって様々な症状の原因となる、脚、腰の筋肉の硬さをとるためのストレッチを四つ紹介します。
１．大腿直筋のストレッチ
ふくらはぎを外側に出して正座をする。ゆっくり上半身を後ろに倒し、
両腕を真っすぐ頭の上方に伸ばす。
筋肉の硬い人がいきなり倒れると、腰に負担がかかるので、
両手または両肘を後ろについて支えながら、徐々にゆっくり倒していく。
途中でひざが浮いてしまう場合は、浮かないところで上半身を止め、
それ以上は無理をしない。
２．内転筋のストレッチ
背筋を垂直に伸ばして、両足の裏をつける。
その際、両膝は出来るだけ床に付けるようにし、両踵の位置も出来るだけ股間に近付け、
上半身をゆっくりと前方に倒して顔が床に付くようにする。
※背中は丸めないこと。
３．ハムストリングスのストレッチ
背筋を垂直に伸ばして、片方の足を横に伸ばし、もう片方は曲げる。
上半身を横に伸ばした脚へゆっくり倒していき、顔が膝に付くようにする。
その際、伸ばした脚は曲がらないようにする。
※左右やる。
４．ハムストリングス、内転筋のストレッチ
背筋を垂直に伸ばし、両足を出来るだけ左右に開き、爪先を立てる。
そのままゆっくり上半身を前方に倒していき、臍を床につける気持ちで顔を床に付ける。
その際、膝は曲がらないようにし、へっぴり腰にならないようにする。
コツと注意事項
・各ストレッチの最初の動作は、ゆっくり息を吐きながら行い、その動作をしばらく止めて、
普通に呼吸する。動作を止めている時間は８秒以上が理想的。
次に息を吸いながら、元の姿勢にゆっくり戻る。
各動作を３回ずつ行う。
・筋肉を痛めるので、決して反動をつけて行わないこと。
・各ストレッチ共、痛気持ちいいところで止めて、決して無理をしないこと。
無理に筋肉を伸ばして痛めると、しばらく出来なくなり、
治った頃には筋肉が余計に硬くなってしまう。
避けるべきストレッチ
このストレッチは、よく行われるポピュラーなものだが、
腰椎の椎間板に過大なストレスを与えるため、行わない方が良い。
却って腰を痛めてしまうことがある。
ゆり ディジー
2015/04/21
オリエンタルハイブリッドのゆり、ディジーです。
トライアンフェターより早くに蕾は出来ていたのに、咲くのは後になりました。
ちょっとヤマユリっぽいでしょうか。
このディジーも、昨年、ハンターマウンテンゆりパークで買ったものです。
トライアンフェター、ディジーは今年も咲いてくれたけれど、もう一鉢のガーデンパーティーは咲かせられなくて残念でした。
土を乾かしすぎてしまったのでしょうか。調べてみると、ゆりは宿根草のように管理するといいとか。早く地植えにしてしまった方がよかったかも。
こうして咲いているのを見ると嬉しくて、庭にゆりをたくさん植えたくなります。
ゆりパークは先週オープンしましたね。
今日みたいに暑い日も、塩原は幾分涼しさがあるみたいです。
梅雨明け 快晴
2015/04/21
昨日の日曜日は、見事なほどの良い天気でした。
東京の池袋へ、行ったのですが、普段歩いていないせいか、脚力の衰えを痛感しました。
まず、整体等の手技療法の専門書店「たにぐち書店」へ行き、あれこれ物色し、1冊購入し、
そのあと有名なラーメン店「なんつっ亭」へ向かいましたが、長蛇の行列でとても、この暑い中待てないと思い、残念でしたが、あきらめました。
最期に大型書店「ジュンク堂書店」へ行き、帰宅しました。
たにぐち書店は
ビルの外装工事のため、
看板が幕で見えなくなっていました。
ジュンク堂書店です。
オープン時は国内最大の売り場面積といわれた大型書店です。
大字式健康器 ネットショップで
2015/04/21
